Por mais saúde - Física

Saúde está relacionada a muitas coisas. Não há só a física. Precisamos nos cuidar por completo.  Mas agora quero falar da saúde física. Que é a que eu mais tenho negligenciado.

Ando ficando muito doente o tempo todo. Isso está sendo desgastante e horrível.
Então agora meu foco mesmo é melhorar minha saúde. Porque eu já coloquei tantas coisas como foco na vida e isso sempre foi ficando de lado. Mas a fibromialgia está me atacando todos os dias, já não tenho forças. Não consigo nem agir. Então eu vou começar com bem pouquinho.
Comer mais frutas e salada. Não vou dizer que vou cortar nada, vou incluir bastante coisa saudável, assim sobra menos espaço pras besteiras.
Tenho tido novamente compulsão alimentar. Quando a doença me joga na cama é ainda pior. Aí, lá vem o círculo vicioso: triste por não conseguir fazer nada, séries e filmes para distrair, passa o dia não fiz nada, mais triste, mais ansiosa, como toda hora pra conter ansiedade, me sinto gorda e indisposta, mais frustração. Não consigo quebrar esse círculo. Então decidi alguns meios.

1. 10 minutos de exercício. 
2. 2 litros de água. 
3. Salada no almoço e janta. 
4. Fruta nos lanches.

É pouco sim. Mas me ajudará. Eu posso querer um café e uma torrada ou pão, mas se eu comi uma fruta e bebi água, não vou querer comer tanto. Posso querer acompanhar a família na pizza, mas se eu comi minha salada antes, vou comer menos porcaria, uma fatia já vai me satisfazer.

Vamos ir acompanhando e vendo como será.

E vocês por aí?  Como vai a preocupação com a saúde?

Cansei! Reduzindo preocupações (saúde e outras coisas)

Vou contar uma coisa pra vocês. Eu andei meio obcecada. E pra quem quer viver assim bem de boa, devagar, isso atrapalha. Às vezes queremos saber demais. Queremos ter certezas sobre o que é melhor. Mas quando a questão é saúde, há tantas controvérsias, há dinheiro envolvido, há tantas coisas. E no fim, nem tudo funciona pra todo mundo.

Enfim... para viver leve e saudável, eu vou:
Ir ao sacolão e pensar em coisas diferentes pra trazer pra casa. Deixar bem colorido!
Frutas para lanches
Polivitamínico
Mais exercício!
Mais água

Pra isso não precisa de pesquisas... é só fazer comida de vó mesmo.

Vou contar o que aconteceu comigo. Nesse último mês estive muito mal. Acho que nunca fiquei tão doente. Mas porque a surpresa?
Estou praticando Pilates, e havia mudado drasticamente a alimentação. Estava comendo bem certinho. Gastava um bom tempo pesquisando e fazendo coisas relacionadas a isso. Assisti muitos documentários sobre alimentos. Levava frutas e água pro trabalho, recusei até a lasanha da minha mãe. Amo doces, cortei também. Estava com uma alimentação basicamente vegetariana(comia ovos e derivados de leite) e baseada em produtos de sacolão... frutas, legumes e verduras. A minha alimentação veio melhorando no decorrer do tempo. Antes comia tudo. Depois cortei coisas muito artificiais. Só tomo suco da fruta, uso temperos naturais, reduzi frituras.
Mas aí fiquei bem mal. E o que deu nos exames? Deficiência gravíssima de vitaminas, colesterol e triglicerídeos altos.
Ah... pera aí! Eu me cuidei e piorei. Tem gente aí que leva uma vida louca e não fica mal como eu.
Emagreci quando não me preocupei. Vivia mais antes de descobrir a fibromialgia. Continuei piorando independente de ter renunciado a certos prazeres e nem emagreci.

Então quer saber? Vou sim comer frutas, verduras e legumes. Mas não vou me privar de nada bom. Com equilíbrio.
E CHEGA DE DOCUMENTÁRIOS! Ah... me fazem mal. Trazem informações nem sempre confiáveis, e mesmo que sejam confiáveis eu posso ficar doente mesmo seguindo seus conselhos.
CHEGA DE NEURA!!!
Falando sobre documentários.... decidi parar com todos no momento.

A única coisa que pretendo é quando meu tratamento acabar ficar tomando polivitamínico e poliminerais. Pra evitar voltar essa anemia.
E aumentar exercícios... isso sim parece-me muito importante. Pilates duas vezes na semana não basta. Quero aumentar minha resistência com algum exercício aeróbico e chegar a atividades de alto impacto.

Sempre associei autoestima ao meu peso. E mesmo quando eu pesava 53 kg aos 15 anos, não achava bom. Autoestima é igual felicidade. Vem de dentro.
Projeto: "Em busca da autoestima verdadeira"

Seja feliz!
***
Escrevi a uma semana o post acima...
Comecei a pular corda em casa. Tenho mini infartos... rsrs... brincadeirinha. Mas sim, não paro quando fica difícil, eu vou forçando os limites... ainda tô muito sedentária, mas já vejo diferença... não no meu corpo, mas na minha resistência.
Como não estou restringindo minha alimentação, decidi diversificar bastante. Tô encontrando até mais prazer em cozinhar.
Ah... e já comecei a tomar um polivitamínico. E estou me sentindo bem melhor.

Liberdade

Liberdade é conseguir ter autocontrole. Controlar meus impulsos de fazer o que não é benéfico a meu corpo, mente e espírito. Não ser escrava das vontades.

Liberdade é precisar de quase nada para viver, seguindo o princípio bíblico de "tendo o sustento e com que nos cobrir, estejamos satisfeitos."  Não só saber viver... saber viver feliz com pouco.

Ter pouco em sentido material, no sentido de não acumular, de fazer uso do que tenho principalmente vivendo e proporcionando experiências.

Liberdade é conseguir parar de buscar entretenimento vazio o tempo todo.  É saber silenciar... viver em silêncio.

Liberdade é não me afetar com a maldade alheia, e com o julgamento alheio.  Mesmo quando vier nos gritos ofensivos da vizinha, que eu ignore sem que meu coração acelere, ou que me falte o ar, que eu saiba ouvir, sem sequer me incomodar. Quero essa serenidade quase que inabalável. Sei que tal conceito é impossível... mas que pelo menos seja possível quase sempre.

Liberdade é ser quem sou. Sem me forçar a nada para agradar, e sem fingir. Sem fingir essa felicidade que as pessoas conhecem, e poder ser feliz ao meu modo mais quieto e sereno.

Liberdade é maior condicionamento físico. É ir melhorando isso cada dia mais, que a idade não venha a me causar ainda mais limitação, que eu faça do meu corpo algo mais produtivo para usufruir melhor dele.

É ter capacidade de aprender, crescer. Não me impor limites. Com o pensamento que a maioria dos limites são temporários e possíveis de transpor.

É não ser obrigada a fazer atividades vazias só porque é costume.

É esse o caminho que quero trilhar.

Imagem retirada daqui

Balanço do mês: Setembro/2017

Bom... então vamos lá... pensar sobre como foi o mês. Eu poderia olhar com os olhos pessimistas, e ver tudo que deu errado, todos os dias mau usados. Ou das frustrações. Mas não quero mais ser cruel comigo mesma. Quero me levantar a cada queda, com paciência, sabendo que as quedas fazem parte da vida. Mas vou citar brevemente os fracassos, porque reconhecer os erros é parte essencial de um processo de mudança.

- A fibromialgia atacou, não só em setembro, mas já tem tempo que está diariamente me torturando. Ela é uma influenciadora para os outros fracassos.
- Pensei que havia me habituado a acordar cedo, não passo de 6h da cama nem nos finais de semana e estava a me orgulhar disso. Acabei de perceber que é a dor que me tira da cama. As noites são angustiantes de incômodo e dor, de manhã chega um momento que é insuportável e eu levanto. Não era disciplina.
- Estive mais tempo na Netflix que gostaria, muito mais do que eu me orgulharia em dizer.
- Não cuidei em nada da minha alimentação. Quase todas as refeições foram improvisadas e não planejadas.
- Não fiz atividade física, embora reduzi uma passagem para ir ao trabalho, colocando aí quase uma hora de caminhada somando ida e volta.(com o sapato inadequado, confesso)
- No geral, não cuidei de mim...

Embora eu deteste tomar remédio vou voltar ao relaxante muscular para dormir. As olheiras estão profundas e não dá mais pra ficar assim.  Detesto tratar o sintoma no lugar do problema.  Mas sinto que é necessário no momento.

Sobre os objetivos que coloquei no início do mês:
- Caderno de agradecimentos diários
- Caixinha ou potinho dos momentos felizes e conquistas
- Uma receita nova por semana - foi quase!

- Manhãs mais produtivas... agindo em prol dos meus objetivos mais significativos. (Não envolve conquistas profissionais, são alvos pessoais) - Foram no geral bem melhores, cuidei da casa, fiz leituras, cuidei de assuntos espirituais.

Coisas boas que aconteceram e não estavam na lista dos planos pro mês:





- Estive com meus sobrinhos.  Aprender a promover encontros simples com aqueles que amo é um dos meus alvos mais significativos. As pessoas são o que tem valor nas nossas vidas.  Não adianta me colocar numa caixa e tentar melhorar, me desenvolver, sem a presença das pessoas.  É no convívio que aprendemos coisas valiosas.








- Consegui me manter menos crítica, evitei ferir minha família com expectativas.  Aprender a aceitar as pessoas como são e ter mais paciência quando fizerem escolhas erradas, sabendo que me alterar só piora tudo.  Difícil fazer isso com adolescentes... mas estou em busca da serenidade também.
- Inscrevi-me em um fórum para aprimoramento da minha profissão. Sinto muita falta de estudar.
- Voltei a tocar violão ... 💓💓💓

Focando em uma mudança por vez

E pra começar: Saúde!
Porque sem saúde eu não faço nada dos outros objetivos.

Primeiro: Atividade Física.
Comecei essa semana. De segunda a hoje(sábado), fiz 3 dias de atividades. Espero ir caminhar amanhã. Entrei em crise da fibromialgia, o que dificulta fazer exercício, mas é assim mesmo no início. Eu só não posso desistir.

A partir de hoje: Alimentação.  Seguindo uma pesquisa pra alimentação que alivie dores da fibromialgia.

Além disso, essa semana farei uma dieta de redes sociais até o próximo sábado. Embora, obviamente, esta não é a única forma que eu perco tempo. Mas é um começo.
São pequenos passos, baby steps, como eu leio por aí... mudanças pequenas diariamente implementadas, porque não dá pra mudar uma vida inteira do dia pra noite.

Faça o possível, e fique feliz por isso!

Acredite, você pode tudo, e tudo que você pode fazer já é o suficiente. Faça tudo que puder. Se não puder fazer tudo que quer, faça tudo que pode.

Eu exijo demais de mim. Eu sempre estipulo algumas coisas pra mim, e as vezes eu não consigo fazer tantas coisas. Isso porque a minha saúde ainda não é a que eu quero e a fibromialgia tem atacado muito mais do que eu esperava.

Mas agora eu vou parar de pensar em tudo que eu não posso fazer, e vou pensar naquilo que eu posso. Às vezes acontece o seguinte: Percebo que não vou concluir as coisas que queria, porque estou com dores e estou cansada demais. Ou começo a fazer as coisas e aí me sinto mal. Pronto! Eu desisto de tudo que eu poderia fazer. Aí eu fico sem fazer nada de útil o dia inteiro!

Agora eu faço. Se eu não conseguir concluir eu farei o máximo que eu puder sem agredir meu corpo. Se tiver que fazer só 15 minutos de exercício, farei só 15 minutos. Se eu tiver que só lavar a louça, eu só vou lavar a louça.  Daí vou aos pouquinhos fazer as coisas.

Sabe o que eu descobri? Às vezes começo a fazer e me surpreendo por conseguir finalizar.
Sabe porque? Porque você pode muito mais do que você imagina! Você é muito mais forte do que pensa a ser, só precisa agir. E as coisas vão acontecer!

E agora, estou sentindo que eu posso tudo. Talvez tendo que fazer algumas paradas no caminho, e talvez de forma mais lenta que outras pessoas(por enquanto!)... mas eu posso tudo!

Posso aprender a costurar, dirigir, tocar violão... posso tudo! É só começar daqui de onde estou e ser feliz pelo que já tenho. E não perder tempo e energia com problemas e coisas negativas, me concentrar naquilo que é bom!

Beijos!!!

Mudanças urgentes a serem tomadas

Tenho algumas coisas escritas porque passei por dias de muita aflição mental. Então já tenho uns 3 ou 4 textos prontos para serem passados para cá. Mas, antes disso, pensei sobre minha vida e hábitos que ainda não mudei e precisam urgentemente mudar.

1- Beber água

Pode ser estranho dizer, mas foi uma infecção urinária que me fez pensar nas coisas. Tive dor, não consegui ir a pós e pensei como um hábito simples pode fazer tanta diferença na vida. Afinal, dias sem conseguir sair por causa de uma infecção que poderia facilmente ser evitada.








2- Exercícios

A fibromialgia não é uma síndrome fácil de conviver, mas os exercícios, pelo menos em mim, quase que anulam os sintomas, por dois motivos: condicionamento físico e endorfina dando bem-estar já que geralmente temos níveis baixos de serotonina.  Aliás, os exercícios me dariam mais energia para agir e realizar as coisas que estou me propondo.




3- Controlar agora meu medo

O medo do fracasso, o medo das pessoas más que me cercam.  O desespero, falta de ar, coração acelerado quando vejo certas pessoas que fazem mal a minha família.  Está bem mais controlado, mas eu gostaria de anular isso, destruir esse sentimento da minha vida.
O medo de fracassar, falar bobagem, estar errada, etc... também quero eliminar.






4- Alimentação
Estou conseguindo mudar alguns hábitos ruins na alimentação. Mas preciso me focar para manter.

Hábitos que já consegui mudar nos últimos meses:
Só tenho tomado sucos naturais, apesar do trabalho compensa e muito.
Eliminei da vida os temperos prontos. Uso os frescos ou no máximo os desidratados.

Essas são as mudanças urgentes, para começar AGORA.

Setembro, o caos e o recomeço

Primeiro eu quero dizer que mais uma vez, ter destralhado a casa e meu guarda-roupa foi crucial pra ter tido um mês suportável. Facilitou muito a minha vida. Mesmo quando eu fiquei mal de saúde e não tava organizando, a bagunça era menor já que eu tenho menos coisas agora.

Setembro é um mês que eu gosto. Mas este setembro especificamente, não foi muito tranquilo, não.

Esse mês eu tinha uma audiência onde eu era testemunha, numa história que me afeta diretamente.  Não foi fácil. É difícil suportar certas pessoas que são tão negativas, tão maldosas. E a justiça não resolve muita coisa infelizmente.

A parte mais difícil do mês foi a cirurgia que minha mãe fez. Muita tensão até que tudo se resolvesse. Mas, deu tudo certo e ela está bem.
Aproveitei e pedi para arrumar a casa dela. Eu me livrei dos excessos lá, mais umas faxinas minhas e será uma casa quase minimalista. Foi legal ver as coisas mudando por lá. Eles se tornaram acumuladores sem perceber. Ainda tem o quartinho da bagunça pra arrumar ... dá até medo! kkkk

Eu tive muitas responsabilidades com a minha família este mês. Claro, que eu fiquei super feliz de cumprir as minhas responsabilidades. Ainda mais pra uma pessoa com fibromialgia, cumprir as responsabilidades dá uma sensação muito boa!

Inscrevi-me em uma prova que farei domingo e se passar terá outra na terça que vem. E também pretendo me inscrever em mais um concurso público. Sabe que no fim, acho que estou começando a acreditar que um dia eu posso chegar em algum lugar melhor!

A pós voltou! Acabou a greve. E assim, retomo meus estudos e o outro blog que ficou parado.

Apesar de toda a tensão. De tudo que está louco, eu estou me sentindo bem. Ao menos hoje.

Falarei sobre como viver com tantos compromissos e tentar manter sua paz interior.  Estou aprendendo, então vamos aprender juntos!

Fibromialgia e calor

Vim a internet um tanto desesperada tentar saber o que eu faço no calor infernal que está acontecendo aqui.

A fadiga está pior. A dor insuportável. Não consigo me concentrar, as pernas doem como se eu tivesse corrido uma maratona, e a cabeça parece que está sendo esmagada.

Sempre procuro blogs que compartilham meus objetivos e sofrimentos. Muitos que eu encontrei sobre fibromialgia não me agradaram por serem muito negativos e depressivos. Eu entendo, afinal, quem escrevia esses blogs eram fibromiálgicas. Mas eles não me ajudavam muito. Parecia que a síndrome acabava com a nossa vida, e não é o que quero pra mim.  Eu já sou negativa sozinha, se lesse mais coisas ruins sobre minha condição ficaria bem pior.  Sei de todas as coisas horríveis que a gente sente e a depressão que vem. Mas eu prefiro não falar disso.

Encontrei um blog legal, com uma boa postagem sobre a fibromialgia e o calor, o link é ESSE.

Em parte diz:

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Porque a temperatura afeta a Fibromialgia

A investigação descobriu que as pessoas com Fibromialgia expostas a temperaturas quentes sentem aumentos em:

• Dor muscular

• Dores de cabeça 

• Fadiga

• Ansiedade

• Depressão

Outros pacientes com Fibromialgia relataram sentir estes sintomas em tempo frio. "Qualquer tipo de mudança extrema no tempo pode fazer a diferença", diz Matallana. "Os nossos corpos não parecem ser capazes de se adaptar bem como os de pessoas saudáveis."

Problemas com a regulação de temperatura: A investigação descobriu que as pessoas com Fibromialgia têm dificuldade em habituar-se às mudanças de temperatura. O calor pode incomodar as pessoas com Fibromialgia porque não transpiraram tão facilmente

como os outros. "Porque há fluxo de sangue limitado na pele, há menos capacidade de suar", diz Matallana. Como o calor do corpo sobe, os pacientes com Fibromialgia sofrem com febres e dores musculares, e também são mais propensos a ter erupções cutâneas por causa do calor e ataque cardíaco.

A desidratação: Pacientes com Fibromialgia ficam desidratados facilmente, o que pode levar a dores de cabeça, dor e fadiga.

Insónias: A falta de sono muitas vezes pode fazer com que os sintomas da Fibromialgia

piorem, e noites quentes e húmidas dificultam o sono. "As pessoas muitas vezes acabam por tentar utilizar ar condicionado ou ventiladores, e isso também pode perturbar o sono", disse Matallana.

Estratégias para enfrentar o tempo quente

Quando o clima fica quente, os pacientes com Fibromialgia com sensibilidade ao calor precisam prestar muita atenção a seus corpos. Para se proteger, você deve:

Mantenha-se hidratado: 

Certifique-se de beber muita água, e não espere até que fique sedento antes de beber. A desidratação pode preceder sede real. Leve uma garrafa de

água consigo para todo o lado e beba muitas vezes. Evite consumir álcool, pois pode causar a perda de fluidos corporais. Não beba líquidos que são excessivamente frio, pois podem causar cólicas.

Mantenha-se fresco:

Use ar condicionado para manter a casa fresca. Se você não tem ar condicionado, vá para outros locais frescos. Tome banhos frios ou vá dar um mergulho. Usando uma bolsa com gelo pode ajudá-lo a refrescar-se e a aliviar a dor muscular. Panos húmidos frescos no seu pescoço ou cubos de gelo nos seus pulsos podem também atenuar os efeitos do calor.

Fique confortável:

Usar roupa leve, confortável, folgada que respira. Escolha cores brilhantes ou brancos; cores escuras absorvem o calor.

Flutuações de temperatura podem fazer com que a Fibromialgia piore. Mas uma vez que você sabe que extremo o incómoda mais, pode planear com antecedência e passar o tempo dentro de casa, onde você pode controlar melhor as condições.

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Vou ver como vou fazer pra suportar, já que minha casa vira um pequeno forno.

Shopping aí vou eu ficar no ar, rsrsrs

Aqui no Rio, tá fácil não. Pra ninguém tá fácil...

Roupas mais leves já estavam na lista antes, o jeans não tem me feito sentir bem. Já não faz tanto meu estilo. Preciso, claro, pois é clássico, só não vou comprar mais.

Porque busco simplicidade... os males que o estresse me causa.

Fibromialgia

Foi em um momento de dificuldade na vida que ela apareceu. As crises vem principalmente por causa de ansiedades, tristezas, sustos. Às vezes condições físicas, como esforço maior, frio ou calor excessivo.  Mas quase todas as vezes a crise acontece porque estou ansiosa, angustiada ou nervosa por um motivo qualquer. Dores musculares, nos ossos, cansaço extremo, enxaqueca e depressão. Tudo junto.

Agora para "minha alegria", voltei a ter um problema que tive na adolescência:

Dermografismo

É um tipo de alergia causada geralmente por estresse. O local coça, e quando pressionado causa inchaço e vermelhidão. Dá pra escrever na pele por causa do inchaço ao contato, por isso o nome Dermografismo.  Eu tive isso mais leve duas vezes a anos atrás. Agora tá muito forte, corpo todo vermelho e inchado, difícil até sair de casa porque o contato dos meus pés com o chão tem causado inchaço debaixo dos pés.  Tá complicado.

O blog da Alergia aconselha:
Diminua o atrito em sua pele: evite roupas justas ao corpo. Prefira tecidos de algodão e evite os tecidos sintéticos como a lycra.
Tome um banho por dia, evitando banhos demorados e quentes. O calor tende a piorar a coceira e a ressecar a sua pele. Não use buchas ou esponjas e prefira sabonetes suaves, para pele seca. Enxugue-se com toalha felpuda e macia, sem esfregá-la com força em seu corpo. Acostume-se a usar hidratante logo após o banho, ainda com a pele umedecida.
Alimente-se saudavelmente, procurando ingerir bastante água e outros líquidos no decorrer do dia. 
Combata o stress: organize seus compromissos a fim de que sobre tempo para o lazer. Caminhe, relaxe e procure manter a calma nos momentos de tensão.

Então, né? Conselhos que eu quero buscar pra vida mesmo. Conforto, tranquilidade. Infelizmente há circunstâncias na minha vida que eu não posso mudar. Mas eu posso fazer de tudo pra levar uma vida mais leve, organizada, natural e saudável.  Tomo banhos com água fervendo, vou ter que parar.  Não tenho calças confortáveis, pois meu conceito está mudando a pouco tempo, ainda há um caminho longo a trilhar.

 Mas minha saúde pede gritando que eu mude.

Então por hoje é isso.